“疫”点不慌 | 解压小妙招助你度过“疫情+期末”考验

遵照少出门、戴口罩、勤洗手的原则，保持个人和寝室的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，保持良好的身体状态，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力，用科学战胜焦虑，我们在一起~

面对压力，尤其在当下疫情形势改变和期末考试，出现担心、焦虑、恐慌和烦躁等负面情绪反应是正常的。我们不必过于敏感和紧张，也不要否定自己的感受，接纳并允许自己有这样的情绪，适度宣泄。也可以和家人、朋友、思政老师多谈心，在因为当局者迷困于情绪的时候，听听他人的建议，更有利于从当前处境里跳出来，找到新的思路。

学会一些简单的心理调节方法，第一，STOP技术：停（S，停下来冷静一下）、呼（T，让自己深呼吸）、观（O，观察周围的环境及自己的感觉）、评（P，重新评估现在的情况，继续有益的行为）；第二个，做做“白日梦”就是我们说的积极意象（想象自己漫步沙滩，倾听海浪的声音，感受脚下的沙子和海水，蓝色的天空，飘浮着朵朵白云等，或者回忆一个人或者带来愉快体验的情景）。第三，呼吸放松、冥想、正念等。

多与家人、朋友沟通交流，充分表达自身的感受和需求，相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情和期末的信心，并增进情谊。在艰难的时光，生活中依然可以发现美好的事物和值得感恩的时刻，可以用文字记录下来，坚持感恩训练可以增强个体的意志，促进心理健康。